科
学、合理、及时地利用空气、阳光和
水这三个最佳自然条件，对宝宝进行体格锻炼，对增强宝宝体质、改善中枢神经系统功能、提高宝宝对疾病的防御能
力，都有良好的功效。
空气浴
空气浴就是利用气温和
人体
皮肤表面温度之间的差异，
形成一种刺激，使
皮肤的血液循环加快，新陈
代谢旺盛。
好处
预防感冒，减少呼吸道疾病的发病率。
提高宝宝对环境变化的适应性，增强机体对外界不良因素的抵御能
力。
要求
1.从夏季开始锻炼，逐渐过渡到冬季。如果夏季没有锻炼，冬季最好不进行，因为宝宝对温差的适应有一个过程。
2.先室内，后室外。
3.室温逐步下降，每3～4天下降1摄氏度。1岁以内的宝宝，室温可降至14～16摄氏度，但体弱宝宝不应低于15摄氏度。
4.空气浴持续的时间由开始时的几分钟逐渐延长到10～15分钟，20～30分钟，如结合游戏或体操还可适当延长。
5.冬季空气浴可在室内进行，预先作好通风换气使室内空气新鲜，利用开窗来调
节室温。
注意事项
尽量暴露宝宝
皮肤，与各种活动如游戏、体操、跑步等相结合。
密切观察宝宝反应，如
皮肤发紫、面色苍白、发冷等情况，立即停止。
身体显著衰弱、有急性呼吸道疾病及其他严重疾病的宝宝则不宜锻炼。
日光浴
日光浴是利用阳光中的紫外线、红外线，促进宝宝生长发育，是在空气浴适应后的进一步的体格锻炼方法。
好处
促进钙、磷吸收，增强免疫能
力。
预防和治疗佝偻病。
要求
1.选择清洁、平坦、干燥、绿化较好、空气流畅但又避开强风的地方。
2.1岁以上的宝宝可在气温24～30摄氏度的环境中进行，最初每次锻炼2～5分钟，逐渐延长到30分钟。
3.春季以上午10～11时为宜，夏季可安排在上午8～9时，冬季在上午10～12时。
4.根据不同的气温尽量暴露宝宝的
皮肤。
5.夏季进行
日光浴时，为防宝宝晒伤，可适当使用防晒霜。
注意事项
注意保护宝宝眼睛，头部上方应有遮阴的东西，如戴上凉帽或暗色护目镜。
让宝宝在阳光下或阴处自由活动，以增加宝宝兴趣。
不宜于空腹或饭后1小时内进行。
避免过冷过热，炎夏和大风时不宜进行。
日光浴后及时补充
水分。
观察宝宝反应，如发现满头大汗、面色发红应立即停止，尤其在夏季。
注意
日光浴后
皮肤是否有灼伤、脱皮、皮疹、精神萎靡等。
患有活动性肺结核、心脏病、消化系统功能紊乱、体温调
节功能差、身体特别虚弱或神经易兴奋的宝宝不宜进行这种锻炼。
水浴
当宝宝进行了空气浴、
日光浴的锻炼后，最后开始
水浴的锻炼。
水浴锻炼是利用身体表面和
水的温差来锻炼身体，此法更容易控制强度，充分发挥宝宝的个体特点。一年
四季均能进行。
好处
预防反复呼吸道感染。
防范手脚冻疮，增强
皮肤对寒冷环境的适应能
力。
要求
1.对于健康宝宝来说，低于20摄氏度的
水温能引起冷的感觉；20～30摄氏度为凉；32～40摄氏度是温；40摄氏度以上是热。
2.
水浴锻炼可以从温
水逐渐过渡到冷
水，切勿操之过急，以免受凉生病。
种类
冷
水擦浴：这是最温和的
水浴锻炼，操作方法比较简便，适用于6～7个月以上的婴儿和体弱宝宝。
室温应控制在20摄氏度以上，夏季可在室外进行。开始时
水温稍高些，为35摄氏度左右，每隔2～3天降低
水温1摄氏度；较小的宝宝，
水温可逐渐降至20摄氏度左右，较大的宝宝
水温可降至17～18摄氏度，以后维持此
水温。
操作：妈妈蘸
水轮流擦宝宝左右上肢、下肢、胸、腹及背部等部位。擦
四肢时应由手向肩部，由足部向腹股沟处进行，整个过程约5～6分钟。擦浴动作要轻柔而快，完毕后用干毛巾擦干，再穿衣服。
冷
水冲（淋）浴：适用于两岁以上的宝宝。可利用淋浴设备进行，也可以用普通的喷壶。
水温从34～35摄氏度开始，逐渐降低，较小的宝宝可降至26～28摄氏度，较大的宝宝
水温降至22～24摄氏度。
操作：先冲淋背部，后冲淋两肋、胸部和腹部，注意不能用冲击量很大的
水流冲淋头部。接受冲淋的时间以20～30秒为宜。一般在早饭前或午睡后进行较好。冲淋完毕后用干毛巾将全身擦干，如在寒冷季
节，可进一步摩擦
皮肤，使之微微发红和身体发热为好。
冷
水泡浴：利用自然的
水场，如江、河、湖、海滨或游泳池、浴缸，但要防止溺
水意外。
水温不应低于24～26摄氏度，最初阶段，游泳时间不超过2～5分钟，以后逐渐延长到每次10～15分钟。
爱心提示：一旦宝宝适应“三浴”锻炼，则“三浴”可在一天内同时进行，如早上空气浴与
日光浴，睡前
水浴。否则，只能交叉或间断进行。
